노력으로 행복해지는 법 실천 가이드

 

노력으로 행복해지는 법 실천 가이드

 

1. 행복을 찾는 노력은 의미가 있을까요?

미국의 **석유왕 폴 게티(Jean Paul Getty)**는 막대한 부를 축적했지만, 한 기자가 "당신은 행복하게 살았습니까?"라고 묻자 짧고 냉소적으로 대답했습니다. "행복이 어딨어?"

이 일화는 우리에게 큰 시사점을 줍니다. 엄청난 성공을 거두었어도 행복을 온전히 느끼지 못하는 사람이 많다는 것입니다. 그렇다면, 행복이란 단순한 외부적 성취나 환경의 문제가 아니라, 개인의 내면적 요소와도 깊이 연관된 것이 아닐까요? 우리는 스스로의 노력을 통해 행복을 키울 수 있을까요? 심리학자들은 이에 대해 명확한 답을 제시합니다.

 

2. 행복은 타고나는 것일까? 노력으로 바꿀 수 있을까?

소냐 류보머스키(Sonya Lyubomirsky) 교수는 행복의 결정 요인을 연구하며 다음과 같은 결과를 제시했습니다.

유전적 요인(50%): 우리가 선천적으로 타고난 행복 경향성

환경적 요인(10%): 재산, 사회적 지위 등 외부 조건

의도적 활동(40%): 개인이 선택하고 실천하는 행복 습관

행복을 결정하는 요소

 

 

 

이 연구에서 주목할 점은 40%의 행복은 우리의 노력으로 바꿀 수 있다는 사실입니다. 즉, 같은 환경에서도 누군가는 행복하고, 누군가는 불행할 수 있는 이유가 여기에 있습니다.

 

3. 행복한 사람들의 공통된 특징

행복한 사람들은 특별한 유전자나 운이 아닌, 행복을 선택하고 실천하는 습관을 가지고 있습니다. 이들이 실천하는 공통적인 습관을 살펴보겠습니다.

 

 1) 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보냅니다

• 가족, 친구, 동료와의 관계를 소중히 여깁니다.
• 타인과의 연결이 행복을 증진한다는 연구 결과 다수 존재합니다.

2) 일어난 일에서 긍정적인 면을 봅니다

• 문제 속에서도 배우는 점을 찾습니다.
• "이 일에서 얻을 수 있는 것은 무엇일까?"라고 질문합니다.

 3) 감사하는 마음을 가집니다

• 감사일기를 쓰거나, 고마움을 표현하는 습관을 가집니다.
• 감사를 표현할 때 뇌에서 행복 호르몬(도파민, 세로토닌) 분비가 촉진됩니다.

4) 자신을 즐겁게 하는 것을 알고 실천합니다

• 자신이 진정으로 좋아하는 취미나 활동을 찾습니다.
• 스스로를 돌보는 시간을 중요하게 생각합니다.

5) 작은 것에서 행복을 찾습니다

커피 한 잔의 여유, 자연 속 산책, 음악 감상 등 사소한 순간의 행복을 즐깁니다.

4. 노력하는 사람이 더 행복합니다

김나미 교수는 저서 『행복한 사람은 이렇게 산다』에서 "행복한 사람들은 삶을 무기력하게 받아들이지 않습니다. 그들은 삶을 적극적으로 바꾸려 합니다"라고 강조했습니다.

즉, 행복은 가만히 있으면 얻어지는 것이 아니라, 노력해야 얻을 수 있는 감정입니다. 그렇다면 구체적으로 어떻게 노력해야 할까요?

 

5. 행복을 위한 실천 가이드

1) 하루 5분 감사 일기 쓰기

• 매일 밤, 그날 감사했던 일을 3가지 적습니다.
• 연구에 따르면 2주만 실천해도 행복도가 증가한다고 합니다.

 

2) 행복한 순간 저장하기 실천

• 하루 중 행복했던 순간을 사진이나 글로 남깁니다.
• 작은 순간의 행복을 인식하는 습관을 형성합니다.

3) 의미 있는 목표 설정하기

단기 목표와 장기 목표를 구분하여 설정합니다.

목표를 달성할 때마다 작은 보상을 제공합니다.

 

4) 운동과 명상 실천하기

• 가벼운 걷기 운동, 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
• 신체 활동이 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 개선합니다.

5) 타인을 돕는 행동 실천

• 작은 친절 실천: 가족, 친구, 낯선 사람에게 선한 행동을 합니다.
• 기부, 자원봉사 등 타인을 돕는 활동은 장기적인 행복감을 증가시킵니다.

6. 행복을 바라보는 관점의 차이

하나의 문장을 어떻게 해석하느냐에 따라 우리의 행복관이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 단어를 보겠습니다.

Happinessisnowhere

 

이것을 어떻게 읽으시겠습니까?

 

• Happiness is no where (행복은 어디에도 없다)
• Happiness is now here (행복은 지금 여기 있다)

같은 단어 배열이지만, 해석하는 방식에 따라 완전히 다른 의미를 갖습니다. 행복은 우리가 어디에 초점을 맞추느냐에 따라 달라지는 것입니다. 부정적인 해석을 하면 행복을 찾기 어려워지고, 긍정적인 해석을 하면 현재의 순간에서도 행복을 발견할 수 있습니다.

 

요약 정리: 행복은 노력하는 사람의 것입니다

행복은 우리 삶에서 우연히 찾아오는 것이 아니라, 스스로 만들어가는 감정입니다. 연구와 사례를 통해 알 수 있듯이, 행복한 사람들은 꾸준한 실천과 노력을 통해 자신의 행복을 키워갑니다.

오늘부터 작은 노력으로 행복을 만들어 보세요. 여러분의 하루가 더욱 의미 있고 충만해질 것입니다.

 

- POV Creator 기업문화연구원장 정운희 -